1. Đường ruột bị bẩn - Nguyên nhân và mức độ ảnh hưởng

Đường ruột là một hệ cơ quan quan trọng của cơ thể, vừa cung cấp dinh dưỡng, tái tạo năng lượng vừa nâng cao chất lượng của hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc và được làm “sạch” đúng cách, đường ruột sẽ bị bẩn và gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.1. Nguyên nhân khiến đường ruột bẩn

Đường ruột giúp hấp thụ dinh dưỡng, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Do đó, thói quen ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân chính khiến sức khỏe đường ruột giảm sút.

Một chế độ ăn mất cân bằng, có quá nhiều thịt, cá, sữa, chất béo,... sẽ khiến đường ruột co rút và làm việc quá tải. Trong thời gian dài, thành đường ruột sẽ trở thành nơi tích tụ các chất bẩn.

Bên cạnh đó, trong đường ruột còn chứa rất nhiều lợi khuẩn cũng như vi khuẩn có hại. Môi trường đường ruột có quá nhiều chất bẩn sẽ gây mất cân bằng hệ vi sinh. Theo đó, vi khuẩn có hại sẽ phát triển và tăng nguy cơ mắc bệnh chohệ tiêu hóa. Những điều này chính là nguyên nhân gây ra tình trạngđường ruột bẩn.

Đường ruột bẩn do nhiều nguyên nhân khác nhau

1.2. Những ảnh hưởng của đường ruột bị bẩn đến sức khỏe

Như đã đề cập ở trên, đường ruột là bộ phận đảm nhận rất nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Vậy nên, khi đường ruột bị bẩn, gần như mọi cơ quan sẽ bị tác động như:

• Hệ thần kinh: Não bộ là nơi tiếp nhận các thông tin từ các cơ quan trên cơ thể. Khi ruột gặp vấn đề, các thông tin này sẽ truyền lên não khiến não bộ phải hoạt động nhiều, gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.
• Xuất hiện các bệnh lý nguy hiểm: Khiđường ruột bẩnsẽ khiến hệ vi sinh trong đường ruột mất cân bằng, đề kháng của cơ thể giảm sút. Từ đó khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh lý về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, viêm nhiễm đường ruột,táo bón, đau dạ dày, nguy hiểm hơn là ung thư,...
• Ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể: Đối với trẻ nhỏ, việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phát triển bình thường, khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi đường ruột gặp vấn đề, lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể sẽ bị thiếu hụt. Do đó, cân nặng chiều cao và trí tuệ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Đối với người già, bệnh nhân mới xuất viện, hệ tiêu hóa kém sẽ khiến cho việc phục hồi sức khỏe chậm lại, thời gian điều trị bệnh lý kéo dài hơn.

2. Dấu hiệu cảnh báo tình trạng đường ruột bẩn

Khi đường ruột không khỏe, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo đường ruột bị bẩn bạn cần đặc biệt chú ý.

2.1. Bụng chướng, khó tiêu

Tình trạng chướng bụng, đầy hơi khó tiêu là dấu hiệu của một hệ tiêu hóa kém khỏe mạnh. Khi đường ruột hoạt động không hiệu quả, thức ăn sẽ không được tiêu hóa hết, chất thải ứ đọng trong cơ thể. Các tình trạng như ợ hơi, ợ chua, táo bón,... sẽ xuất hiện.

Chướng bụng khó tiêu là dấu hiệu của đường ruột bị bẩn

2.2. Thèm các thực phẩm ngọt như đường, nước ngọt,...

Khi cơ thể dung nạp quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa sẽ làm giảm lượng vi sinh vật có lợi trong đường ruột. Điều này sẽ gây nên cảm giác thèm đồ ngọt.

2.3. Cân nặng cơ thể thay đổi bất thường

Việc cân nặng tăng hoặc giảm sẽ phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống. Khiđường ruột bẩnsẽ gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất. Một số loại thực phẩm sẽ khó được hấp thụ. Thay vào đó, những thực phẩm giàu chất béo, đường,... có thể được hấp thụ tốt hơn. Điều này khiến cho cơ thể tăng, giảm trọng lượng một cách bất thường.

2.4. Tinh thần căng thẳng, rối loạn về giấc ngủ

Tình trạng tinh thần bị căng thẳng,mệt mỏi,mất ngủkéo dài cũng có thể xuất phát từ vấn đề sức khỏe đường ruột giảm sút. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý khác. Bạn nên đi gặp bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài thường xuyên.

Rối loạn về giấc ngủ khiến tinh thần căng thẳng, mệt mỏi

3. Cách làm “sạch” đường ruột hiệu quả và an toàn

Đường ruột cũng như sức khỏe của con người cần có thời gian tái tạo và phục hồi. Do đó, đường ruột cần được làm sạch đúng cách sau một thời gian hoạt động. Việc làm “sạch”đường ruột bẩncần được thực hiện một cách khoa học:

3.1. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp tới sức khỏe đường ruột. Theo đó, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ và đa dạng dưỡng chất. Thay vì các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ thì bạn cần ưu tiên các thực phẩm tươi, giàu chất xơ, vitamin như rau củ quả. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn như tinh bột, protein, khoáng chất tương ứng vớitháp dinh dưỡngđược các chuyên gia khuyến cáo.

Chất xơ có trong rau xanh, củ quả sẽ góp phần thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột. Việc tiêu hóa sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn. Hệ tiêu hóa sẽ không cần làm việc quá sức. Như vậy, đường ruột sẽ trở nên “sạch” và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

3.2. Rèn luyện thói quen sinh hoạt tốt

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng thì thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học là điều cần thiết để có đường ruột khỏe mạnh. Hãy tập thể dục thường xuyên để giúp tăng cường trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng, giúp giảm bớt áp lực cho đường ruột. Tình trạng táo bón, hấp thu dưỡng chất kém sẽ được cải thiện hiệu quả.

Nên đi ngủ sớm, đủ 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt là các bạn trẻ cần từ bỏ thói quen thức quá khuya, ăn đêm. Đây chính là một trong những thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe đường ruột.

Ngoài ra, ăn chậm nhai kỹ cũng là cách giúp cho tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Ruột non có thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Khi thức ăn được nghiền nát sẽ làm giảm các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, dạ dày, chướng bụng khó tiêu.

3.3. Bổ sung men vi sinh có lợi cho đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng sẽ gây ra tình trạngđường ruột bẩn. Có khá nhiều yếu tố khiến sự cân bằng này bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, để đảm bảo vi sinh vật có lợi phát triển tốt, chiếm ưu thế bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung men vi sinh như sữa chua, probiotic hay prebiotics.

Các thực phẩm chứa men vi sinh tốt cho đường ruột

3.4. Uống đủ nước

Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Nước sẽ giúp niêm mạc ruột mềm, ẩm hơn, tạo điều kiện cho vi sinh vật có lợi phát triển. Các hoạt động tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn.

4. Những thực phẩm tốt cho đường ruột nên bổ sung vào thực đơn

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, thay đổi chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng và cần thiết. Bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho cơ thể trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt là dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như:

• Các loại rau xanh: Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những loại rau có màu đậm như bông cải xanh, bí đỏ, mồng tơi, cải xoăn,... là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Trái cây tươi: Hoa quả tươi rất giàu vitamin, chất xơ,... Bạn có thể bổ sung các loại quả như chuối, cam, kiwi,... trong bữa ăn hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
• Sữa chua và thực phẩm lên men: Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác như kim chi, dưa cải muối,...

Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Có thể thấy,đường ruột bẩnsẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để giữ gìn đường ruột sạch bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc ngay khi có dấu hiệu bất thường để đảm bảo có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một địa chỉ bạn có thể thămkhám sức khỏehệ tiêu hóa là chuyên khoa Tiêu hóa thuộcHệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám, Quý khách có thể gọi đến tổng đài1900 56 56 56để được tư vấn chi tiết.