1. Những thông tin thú vị về mái tóc

Trung bình mỗi tháng tóc của con người sẽ dài ra khoảng 1,25 cm và mỗi năm tóc sẽ dài ra khoảng 15 cm. Tóc dài ra bao nhiêu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, tuổi tác, chế độ ăn uống,...

Tóc dài ra bao nhiêu dựa trên thực phẩm dinh dưỡng được bổ sung hàng ngày

Tóc gãy rụng, khô xơ,… là tình trạng phổ biến, xảy ra do thiếu chất, di truyền và tuổi tác. Nhìn chung, các nguyên nhân xuất phát từ di truyền và tuổi tác không thể được thay đổi nhưng bạn có thể ưu tiên bổ sung thực phẩm nhiều dưỡng chất để cải thiện tình trạng tóc của mình.

2. Danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc

Cơ thể mỗi chúng ta đều cần tiếp nhận đủ lượng dinh dưỡng để duy trì một sức khỏe ổn định. Các dưỡng chất sẽ nuôi sống và giúp từng bộ phận hoạt động khỏe mạnh, trong đó có tóc.

Hầu hết, các dưỡng chất trong không đủ cung cấp trong cơ thể mà cần được cung cấp từ thực phẩm bên ngoài. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và óng mượt.

Thịt động vật

Trong thành phần của thịt động vật có chứa rất nhiều protein tốt cho sự phát triển của tóc. Cụ thể, các loại thịt động vật có màu đỏ rất giàu chất sắt. Chất sắt này giúp tế bào hồng cầu phân phối đều lượng oxy cho các tế bào khác hoạt động, trong đó có nang tóc. Bổ sung đầy đủ protein và sắt có trong thịt động vật sẽ giúp các tế bào nang tóc hoạt động khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng gãy rụng.

Tôm cá

Tôm và cá là các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin. Đặc biệt là Omega-3 có trong cá hồi vàcác loại vitaminD, B cùng một số dưỡng chất khác đến từ tôm. Những thành phần này không chỉ giúp các bộ phận khác trên cơ thể vận hành tốt, mà còn giúp tóc trở nên óng mượt, hạn chế được tình trạng rụng tóc, khô xơ.

Trứng

Trứng là thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Bởi:

• Trứng cung cấp nhiều protein tốt cho sự phát triển của nang tóc.
• Biotin trong trứng tăng cường sản xuất keratin. Đây là một protein tóc quan trọng giúp hình thành nang tóc và tóc chắc khỏe hơn.

Trứng kích thích sự hoạt động của nang tóc

Quả mọng

Dâu tây, nho, việt quất là những quả mọng phổ biến chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi các gốc tự do, tăng cường sự hoạt động của các nang tóc, hạn chế tổn thương từ các phân tử gây ung thư do tế bào gốc tự do gây ra.

Trong các loại quả này còn chứa một lượngvitamin Clớn, kích thích quá trình sản sinh ra Collagen, giúp tóc giảm gãy rụng và trở nên suôn mượt hơn. Bổ sung quả mọng vào trong thực đơn hàng ngày, cơ thể sẽ hấp thụ sắt một cách dễ dàng hơn, mái tóc của bạn luôn trong tình trạng khỏe, đẹp.

Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm quan trọng bắt buộc phải có trong thực đơn hàng ngày. Trong thành phần rau xanh chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: các loại vitamin, khoáng chất, sắt,... tốt cho tóc. Điển hình là các loại rau như: rau bina, rau cải xanh, rau cải xoăn, microgreens,...

Rau xanh giúp tóc chắc khỏe

Sở dĩ rau xanh tốt cho tóc vì các thành phần dưỡng chất trong loại thực phẩm này giúp cân bằng quá trình sản xuất bã nhờn tại các điểm chân tóc, chất dầu được tiết ra ổn định giữ ẩm cho tóc và da đầu, giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt điển hình như: hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương,… chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong các thành phần đó có chứa nhiều loại vitamin tốt cho sự phát triển của tóc như vitamin E, selen và kẽm.

Đặc biệt trong thành phần của hạt lanh còn chứa AxitOmega 3có trong cá béo, cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung các loại hạt vào trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn giúp cho tóc luôn chắc khỏe và suôn mượt.

Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ đặc biệt tốt cho da và tóc, bởi thực phẩm này chứa rất nhiềuvitamin A. Loại vitamin này sở hữu nhiều chức năng đặc hiệu cũng như:giảm đau đầu, nâng tone da, giúp tóc chắc khỏe, loại bỏ gàu trên da đầu,...

Cà rốt là rau củ dễ ăn nên mọi người có thể bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày theo cách chế biến riêng của mình.

Một số thực phẩm khác

Một số các loại thực phẩm tốt cho tóc khác mà bạn có thể tham khảo:

• Sữa: sở hữu nguồn whey protein và casein tốt cho sự phát triển của tóc, da và móng.
• Khoai lang: là thực phẩm có chức năng tương tự như cà rốt, cung cấp vitamin A giúp loại bỏ gàu, tốt cho sự phát triển của tóc.
• Ổi: là một loại quả giàu vitamin C, không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn kích thích sự phát triển các nang tóc.
• Súp lơ: cung cấp các dưỡng chất quan trọng trong quá trình làm trẻ hóa mái tóc, giữ tóc luôn óng mượt và đen óng.

Khoai lang là thực phẩm tốt cho tóc

Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm tốt cho tóc kể trên, bạn sẽ sở hữu một mái tóc chắc khỏe. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải kết hợp với nhiều phương pháp chăm sóc tóc khác:

• Sử dụng các loại dầu gội lành tính, không gây ra kích ứng da đầu.
• Xoa bóp nhẹ nhàng khi gội để tránh tổn thương nang tóc.
• Hạn chế để tóc tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ cao, nên dùng các vật dụng che chắn tóc như nón, mũ.
• Dùng thuốc hỗ trợ mọc tóc, giúp tóc óng mượt, dùng mặt nạ ủ tóc nhưng phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Người xưa có câu “cái răng cái tóc là góc con người”. Để có được mái tóc chắc khỏe và óng mượt, bạn cần kết hợp bổ sung dưỡng chất từ những thực phẩm tốt cho tóc và đồng thời áp dụng các biện pháp chăm sóc tóc phù hợp.

Nếu bạn đang có nhu cầu sử dụng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ mọc tóc nào, cần tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn. Sau khi xem xét bảng thành phần và đánh giá chất lượng, họ có thể tư vấn cho bạn những sản phẩm phù hợp và an toàn nhất.

Để được tư vấn sức khỏe hoặc đặt lịch khám tạiMEDLATEC, quý khách có thể gọi đến số tổng đài chăm sóc khách hàng của bệnh viện theo số -1900 56 56 56. Tổng đài viên sẽ tiếp nhận và hỗ trợ nhanh chóng các yêu cầu của quý khách.