1. Cách gia tăng số lượng tinh trùng bằng thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng sản sinh tinh trùng ở nam giới. Dưới đây là những loại thực phẩm làm tăng số lượng tinh trùng mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàuvitamin C:

Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các gốc tự do thì vitamin C còn giúp bạn tăng số lượng và tăng khả năng vận động của tinh trùng. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn làm giảm tinh trùng bị khiếm khuyết, có hình dạng bất thường.

Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như: cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây,… vào bữa ăn là cách gia tăng số lượng tinh trùng đơn giản. Cụ thể, mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép từ cam. Bên cạnh sự thơm ngon thì trong 230ml nước cam còn có chứa khoảng 124mg vitamin C - lượng vừa đủ để cung cấp cho một ngày.

Việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như: cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây,… là cách gia tăng số lượng tinh trùng đơn giản

Thực phẩm chứa vitamin B9:

Vitamin B9 (Folate), được biết loại vitamin này có liên quan đến sức khỏe của tinh trùng. Nếu trong cơ thể thiếu hụt vitamin B9 thì ADN của tinh trùng sẽ bị hư hỏng, mật độ và số lượng tinh trùng cũng giảm dần.

Do đó, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B9 như: rau bina, cải mầm Brussels, măng tây, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc,…

Thực phẩm giàu kẽm:

Kẽm là khoáng chất có liên quan đến nồng độ Testosterone trong máu. Khi bị thiếu hụt, nồng độ hormone thấp sẽ gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Do đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như: trứng, cá, thịt đỏ, động vật có vỏ,… là cách gia tăng số lượng tinh trùng.

Được biết, ngoài cung cấp kẽm thì hàu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Taurine, Glycogen. Chúng đều có vai trò quan trọng trong quá trình kích thích hệ thống sảnxuất tinhtrùng.

Ngoài cung cấp kẽm thì hàu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Taurine, Glycogen có tác dụng kích thích hệ thống sản xuất tinh trùng

Củ Maca:

Cách gia tăng số lượng tinh trùng nhanh nhất là bổ sung củ Maca sấy khô. Việc sử dụng liên tục trong vòng 3 tháng sẽ giúp bạn cải thiện ham muốn tình dục, tăng số lượng và khả năng bơi của tinh trùng. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1.5 - 3 gam loại củ này.

Củ Maca không làm ảnh hưởng đến nội tiết tố của nam giới mà còn mang lại hiệu quả tốt cho những người mắcrối loạn cương dươngnhẹ.

Cách gia tăng số lượng tinh trùng nhanh nhất là bổ sung củ Maca sấy khô

Nhân sâm:

Nhân sâm là loại thực phẩm quý hiếm, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện sinh lực phái mạnh. Với vị ngọt, tính lạnh nhân sâm có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tuyến thượng thận, tăng hàm lượng Testosterone trong máu. Do đó, loại thực phẩm này thường được chỉ định trong điều trị chứng bất lực, tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.

Vì vậy để cải thiện khả năng thụ thai, bạn nên dùng rễ nhân sâm tươi hoặc khô pha trà uống.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Không chỉ vậy, bạn còn có thể gia tăng hàm lượng Testosterone và cải thiện khả năng sinh sản thông qua những bài tập đơn giản.

Tuy nhiên, việc luyện tập quá mức sẽ làm giảm lượng hormone Testosterone. Để hạn chế xảy ra tình trạng này, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm và tập các bài tập phù hợp.

Bạn còn có thể gia tăng hàm lượng Testosterone và cải thiện khả năng sinh sản thông qua những bài tập đơn giản

3. Mặc quần rộng rãi

Trong quá trình vận động, di chuyển những chiếc quần bó sát sẽ khiến vùng dưới của bạn cảm thấy khó chịu và bức bối. Đồng thời điều này còn làm ảnh hưởng đến môi trường sống tinh trùng. Chúng sẽ chết khi nhiệt độ tăng quá cao và thiếu oxy.

Do đó, để tăng khả năng thụ thai bạn nên lựa chọn những chiếc quần rộng rãi. Đồng thời bạn cũng nên ưu tiên mặc quần làm từ chất liệu cotton để thoải mái di chuyển.

4. Giảm thiểu căng thẳng

Áp lực, căng thẳng do công việc, học tập khiến cơ thể tiết ra nhiều hormon Cortisol. Hormon này làm giảm sức đề kháng và khả năng sinh sản của bạn. Chúng ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone trong máu. Vì vậy, khi hàm lượng Cortisol cao thì Testosterone sẽ giảm xuống, từ đó gây giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Cách gia tăng số lượng tinh trùng lúc này là bạn nên thư giãn cơ thể, giảm bớt áp lực bằng cách san sẻ công việc với người khác. Ngoài ra, bạn nên đi dạo, ngồi thiền, tập luyện thể dục và dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình.

Áp lực, căng thẳng do công việc, học tập khiến cơ thể tiết ra nhiều hormon Cortisol gây ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone trong máu

6. Tránh lạm dụng chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia,… là một trong những tác nhân dẫn đến tình trạng suy giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, để sớm có con bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên thiết lập cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, tập thể dục thường xuyên,…

Thuốc lá, rượu bia,… là một trong những tác nhân dẫn đến tình trạng suy giảm số lượng tinh trùng ở nam giới

Hy vọng những cách gia tăng số lượng tinh trùng mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trong bài viết sẽ mang lại hiệu quả đối với bạn. Nếu vẫn lâu mà chưa có con thì bạn nên tìm gặp các bác sĩ Sản khoa để thăm khám và trao đổi về tình trạng của mình.

Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là cơ sở y tế được nhiều khách hàng tin tưởng, đánh giá cao về các dịch vụ khám chữa bệnh, chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, để được chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe sinh sản của bản thân, bạn có thể đến khám trực tiếp tại bệnh viện. Hoặc có thể gọi đến đường dây nóng1900 56 56 56để được giải đáp trước các thắc mắc liên quan.